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如何去缓解内心的恐惧感

来源:上海新科医院精神科
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   人的情绪变化是多样,每个人有自身喜欢的事物,在同时会有让自身恐惧的东西存在,但是当恐惧感被自个不断的放大以后,对于自个的身心发展都是不利的,更有甚者会给自身的生活带来很严重的影响,那么,我们应当如何去缓解内心的恐惧感呢?

 

  缓解内心的恐惧感的方法:

 

  1. 记录恐惧:记下自己所恐惧的事物以及原因,想想他过去是如何让自己感到害怕的,不论是什么时候发生的都可以,然后要反思,观察反思,这样可以使人增长见识,破除恐惧心理,当恐惧被写在纸上的时候,便会失去力量。

 

  2. 进入恐惧:应该去做那些让自己感到恐惧的事情,尝试先迈出一小步,然后再迈出一小步,这些行动也会给自己带来勇气,一定要告诉自己,恐惧一定会过去的,随着勇气和意志力的增长,人的世界也会慢慢地开阔。

 

  3. 放松身体:需要打开紧皱的眉头,松开自己紧握的拳头,然后深呼吸,每天都要有放松和休息的时间,大家需要活在一种放松的心态当中。

 

  4. 记录曾经的成功:吃饭的时候仍然会比较沮丧,成功的时候,我们却很少去庆祝,通过回忆人生整个阶段的每次成功,我们就可以建立自信。

 

  5. 修正妄想:其实恐惧只是一种幻觉,人们常常会不自觉地编造和未来将会发生的恐惧故事,然后不断的去回想它们,关于恐惧的妄想一般都是来源于对过去所经历的痛苦改变那些恐惧故事。

 

  友情提醒:倘若自身无法去调节的话,还是应当尽早的去进行心理上的治疗。这对于尽早的去摆脱这样的心理是很有效的,所以患者群体对于这件事也是需要多加的去关注一下才好。


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