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焦虑症发作后要采取哪些应急措施

来源:上海新科医院精神科
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  焦虑症发作后要采取哪些应急措施?焦虑真是心理疾病中比较多见的一种,不过在发病时也会出现一些生理上的特征,当一些情况下,焦虑症患者不能及时的排解自己的情绪时,就有可能造成一些不必要的麻烦,所以,即使是焦虑症,我们也要掌握一些应急的措施。

 

  那么在其病情发作的时候应该怎样进行自我控制和调节呢?

 

  控制呼吸:

 

  焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。

 

  对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

 

  用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用,还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下:

 

  腹式呼吸:

 

  保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,

 

  把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。

 

  慢呼吸:

 

  学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。

 

  控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是,如果不能达到

 

  不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场。

 

  焦虑症患者要注意,在惩罚中长大的孩子,很容易养成自卑的心理,这样一旦遇到了自己解决不了的问题时,就很容易出现焦虑的情绪,如果焦虑的情绪能够得到及时的排解,那么当然不会患上焦虑症,但大部分焦虑症患者,本身就不知道应该如何排解自己内心的焦虑。

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